科学

如何减掉腹部脂肪?

已邀请:

减少腹部脂肪和大腿:5种有效方法

减肥并不等于减肥。在抗脂肪饮食中减肥既不是系统的,也不是立即的。的确,在这样的饮食中,碰巧伴随着运动的食物卡路里的减少消耗了大量的卡路里。这是非常有效的,因为会强烈刺激基础代谢,但是这种调理会导致瘦弱的体重增加,因此会快速增加体重,因为肌肉非常致密。我们都可以变得更重,更苗条!

脂肪和肌肉的相对密度

这是您在节食期间调高声音时会发生的事情。脂肪稀少的质量分布发生变化,有利于肌肉。肌肉增加,腹部和大腿脂肪开始融化,但是没有配备阻抗计的常规秤不能说明这一点!由于肌肉比脂肪更致密,我们更容易增加体重。肌肉和脂肪之间的密度差异大致估计为18%。

运动饮食和脂肪质量指数出于这个原因,在有效的减肥计划中要观察到的变化是大腿,胃和手臂的圆周多于总体重,因为脂肪和表面脂肪的确减少了。因此,卷尺比刻度尺是更好的饮食伴侣,尤其是定期监视其脂肪质量率的变化。

因此不减肥并不严重

通过减少腹部脂肪来减肥并锻炼肌肉

减肥瘦身并不一定意味着减肥

通过仅减少脂肪质量而快速而可持续地减肥的主要目的是将以下介绍的低卡路里饮食与健康,运动和宁静的生活结合起来。克服脂肪还知道如何处理压力以及随之而来的高皮质醇分泌。通过快乐地进行一项运动,我们体内的内啡肽产生增加,我们调节皮质醇的水平,从而促进多余脂肪的融化。

以下5个技巧是保持健康的同时减肥的5个基本技巧。

1.要减脂,你不能抗拒饥饿

饮食过量不是减肥的有效方法。如果身体对饥饿有抵抗力,它会通过防御自己并减少卡路里消耗来应对压力

2增加进餐次数

为了消除腹部脂肪或堆积在大腿上的脂肪,请将每日总食物摄入量分成许多小餐。您的身体消耗的卡路里越多,脂肪流失的速度就越快

3增加碳水化合物并坚持无脂饮食

重要的是减少饮食中的脂肪,而不仅仅是减少任何脂肪。必须减少油,黄油,乳脂和肉类可见脂肪中所含的脂肪。作为补偿,我们必须增加不加糖的碳水化合物食品的份额

4失去脂肪的蛋白质不应该增加

为了减少脂肪,您必须保持正常的蛋白质含量,不要多也不少。提防高蛋白饮食,这些神奇的减肥方法有望迅速而有效地减肥。有一些变化,但是这些饮食都是基于蛋白质含量过高从而会脱水的饮食。

5您需要锻炼肌肉以减少脂肪并保持体形

锻炼肌肉和进行有氧运动对于通过减少脂肪来减肥至关重要。肥胖的人通常比瘦的人吸收更少的卡路里,但是他们的身体在休息时消耗的卡路里却很少,但是当您节食以减少腹部脂肪时,您还需要身体活动以增加基础代谢

减少腹部脂肪的20条有效秘诀1.吃大量可溶性纤维2.避免含有反式脂肪的食物3.不要喝过多的酒精4.吃高蛋白饮食5.减轻压力6.不要多吃含糖食品7.做有氧运动(有氧运动)8.减少碳水化合物,尤其是精炼碳水化合物9.用椰子油代替一些烹饪脂肪10.进行抵抗力训练(举重)11.避免加糖饮料12.充足的睡眠13.跟踪食物的摄入量和运动14.每周吃胖鱼15.停止喝果汁16.将苹果酒加到饮食中17.吃益生菌食品或服用益生菌补品18。尝试间歇性禁食19.喝绿茶20.改变生活方式并结合不同的方法  

当天的第一杯饮料:

一杯温水加1/3勺蜂蜜和半茶匙柠檬汁。它可以帮助您在一天中早期排毒。

早餐:

从燕麦片开始。为了使其口感更好,您可以添加香蕉,蓝莓,覆盆子,酸奶和蜂蜜(如果您不是糖尿病患者)。如果您不耐乳糖,则可以在燕麦片中加入米奶或杏仁奶。大多数商业谷物的糖分很高,应避免食用。1一天可以喝咖啡。如果您可以用红茶或绿茶代替咖啡,效果更好。尽量不要在茶和咖啡中使用糖或奶油,因为它们会增加日常饮食中的脂肪和碳水化合物。即使减少糖和奶油,您也可以在最短的时间内看到明显的效果。如果您想添加一些品种,可以用诸如碎小麦的谷物代替燕麦片。

午餐:

我喝了糙米鸡肉,再加上2份蔬菜/沙拉,豆类(红芸豆,黑豆和鹰嘴豆)。应避免使用沙拉酱,因为它们会增加脂肪和糖分。用一份水果代替传统的含糖甜点。绿茶是很好的脂肪燃烧器。

晚餐:

糙米/ 2片面包,鱼/鸡肉,蔬菜。对于有胃灼热问题的人,我建议晚上不要吃沙拉。您还可以添加蔬菜/鸡肉汤,小扁豆汤等。

无论是男人还是女人,要获得六块腹肌,还是强调所谓的美人鱼线或背心线,都需要努力,时间和耐心。一般来说,成功的减肥计划通常需要6到12周的时间才能开始。有效的是,每天体重的细微变化无非是体内水分含量的影响,因此您不必大喜过望。

显然,如果体内脂肪过多,则腹部肌肉无法突出显示。因此,您需要做两件事:控制饮食并保持运动;实现两个目标:减少脂肪和增加肌肉。这样,对于男人来说,您可以拥有明显而结实的腹部肌肉,对于女人来说,您可以拥有平坦的腹部。

要回复问题请先登录注册